ஷேக்கர் கோப்பை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

வரும்போதுகுலுக்கல் கோப்பைகள், ஷேக்கர் கப் என்றால் என்னவென்று பெரும்பாலானவர்களுக்கு தெரியாமல் இருக்கலாம், ஆனால் விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் அனைவரும் அதை அறிந்திருக்க வேண்டும். ஷேக்கர் கப் என்பது புரோட்டீன் பவுடர் தயாரிக்கப் பயன்படும் தண்ணீர்க் கோப்பை ஆகும். அதன் மிகப் பெரிய பயன் என்னவென்றால், இது குறைந்த வெப்பநிலையில் புரதப் பொடியை சமமாக இணைக்க முடியும், இது பெரும்பாலும் புரோட்டீன் பவுடரைச் சேர்க்கும் மக்களுக்கு பெரும் வசதியை அளிக்கிறது. இருப்பினும், பல ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு ஷேக்கர் கோப்பை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது தெரியாது. ஷேக்கர் கோப்பையின் செயல்பாட்டு முறைகள் மற்றும் பொதுவான சிக்கல்களை இந்த கட்டுரை விரிவாக அறிமுகப்படுத்தும்.

எவ்வாறு செயல்படுவது:

1. குலுக்கல் கோப்பையை பிரித்து ஒவ்வொரு பகுதியின் நோக்கத்தையும் தீர்மானிக்கவும். கவர், கப் உடல் மற்றும் ஊசலாடும் கம்பி தூரிகை

2. வெளிப்புற அட்டையை எடுத்து, தண்ணீர் கோப்பையில் புரத தூள் ஊற்றவும், சூடான வேகவைத்த தண்ணீரில் ஊற்றவும். பொதுவாக, 30 கிராம் புரத தூள் 200 மில்லி தண்ணீரில் ஊற்றப்படுகிறது (பொதுவாக தண்ணீர் கோப்பையில் ஒரு அளவு உள்ளது). சுவையை மேம்படுத்த குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலையும் சரியான முறையில் சேர்க்கலாம்.

3. குலுக்கல் கோப்பையில் ஊசலாடும் கம்பி தூரிகையை வைத்து, மூடியை இறுக்கமாக மூடி, 30-60 விநாடிகள் குலுக்கி, புரதப் பொடியை முழுமையாகக் கரைக்கவும்.

4. நீங்கள் இறுதியாக அதை குடிக்கலாம்.

5. வழக்கமாக ஒவ்வொரு முறை குடிக்கும்போதும் கோப்பையில் சிறிது எச்சம் இருக்கும். துர்நாற்றம் ஏற்படாமல் இருக்க எச்சத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவி உலர வைக்கவும்.

நினைவூட்டல்:

புரோட்டீன் பவுடர் தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் தண்ணீர் வெதுவெதுப்பான நீராக இருக்க வேண்டும் (உடலுக்கு அருகில் குறைந்த வெப்பநிலை சிறந்தது). வேகவைத்த நீர் புரத கட்டமைப்பை உடைக்கும், குளிர்ந்த நீர் அதை எளிதில் கரைக்காது.

எடை தாங்கும் எளிய மோர் புரத தூளை கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் (வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், ஓட்மீல், வேகவைத்த பன்கள் போன்றவை) எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அவை தசைகளால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகின்றன. இது ஒரு தசையை உருவாக்கும் பொடியாக இருந்தால், அதில் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, அது தேவையில்லை. நீங்கள் வாங்கும் பொருட்களின் பொருட்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் இதய துடிப்பு மீட்புக்குப் பிறகு 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு முழுநேர புரதப் பொடியை குடிப்பது சிறந்தது. காலை உணவுடன் புரதச் சத்துக்களாகவும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

எந்த கூடுதல் பொருட்களும் அடிப்படை உணவை மாற்ற முடியாது. அதிக புரதம், குறைந்த கலோரிகள், மிதமான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவு உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான அடித்தளமாகும்.

குருத்தெலும்பு விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் ஆரம்ப கட்டத்தில் அடிப்படை உணவு அமைப்பை சரிசெய்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் பொதுவாக கூடுதல் சேர்க்க தேவையில்லை.

நீங்கள் சரியான முறையில் மறுசீரமைக்கப்பட்ட தண்ணீரை சேர்க்கலாம். தண்ணீர் குறைவாக இருந்தால், புரோட்டீன் பவுடர் எளிதில் கரையாது.

ஷேக்கர் கோப்பை போதுமான அளவு சுத்தம் செய்யப்படாவிட்டால், கடுமையான வாசனை இருக்கும். வாசனையை அகற்ற பல வழிகள் உள்ளன:

1. கரி: அது ஜீரணமாகி உறிஞ்சப்படும் வரை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் வைக்கவும்;

2. சோடா: கோப்பையில் பேக்கிங் சோடா அல்லது வினிகரை சேர்த்து, ஒரே இரவில் கார்க்கை திறந்து வைத்து, அடுத்த நாள் சுத்தம் செய்யவும்;

3. எலுமிச்சை: தண்ணீர் கிளாஸில் எலுமிச்சைப் பழத்தை பிழிந்து, தண்ணீர் கிளாஸில் போதுமான எலுமிச்சை சாற்றை நிரப்பவும்;

4. உடனடி காபி: செரிக்க மற்றும் சுவையை உறிஞ்சுவதற்கு உடனடி காபியைச் சேர்த்து, ஒரே இரவில் விட்டு, பின்னர் கண்ணாடி பாட்டிலை சுத்தம் செய்யவும்;

5. நேரடி சூரிய ஒளி: காற்று மற்றும் சூரியனைத் தாங்கக்கூடிய சூழலில் தண்ணீர் கோப்பையை வைக்கவும், இதனால் வலுவான சூரிய ஒளி சுவையை வெளிப்படுத்தும்;