ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலில் எத்தனை அவுன்ஸ்

நீரேற்றமாக இருப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதற்கான மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்றாகும்.நமது உடலைச் சீராகச் செயல்பட வைப்பதற்கும், அதை பராமரிப்பதற்கும் தண்ணீர் இன்றியமையாததுதண்ணீர் குடுவைநீங்கள் ஒருபோதும் நீரிழப்புக்கு ஆளாகாதிருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி எளிது.சந்தையில் பல்வேறு வடிவங்கள், அளவுகள் மற்றும் பொருட்கள் கொண்ட தண்ணீர் பாட்டில்கள் நிறைந்துள்ளன.ஆனால் கேள்வி என்னவென்றால், உங்கள் தண்ணீர் பாட்டில் எத்தனை அவுன்ஸ் வைத்திருக்க வேண்டும்?இந்த தலைப்பை விரிவாக ஆராய்வோம்.

உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலில் எத்தனை அவுன்ஸ் இருக்க வேண்டும் என்பது உங்கள் வயது, எடை, பாலினம், செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் காலநிலை போன்ற பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது.சரியான அளவைத் தேர்வுசெய்ய உதவும் சில பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:

குழந்தைகளுக்கு: 4 முதல் 8 வயது வரை உள்ள குழந்தைகள் 12 முதல் 16 அவுன்ஸ் தண்ணீர் பாட்டில் கொண்டு வர வேண்டும்.9-12 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு, 20-அவுன்ஸ் தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது அதற்கும் குறைவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பெரியவர்களுக்கு: மிதமான சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் பெரியவர்கள் குறைந்தபட்சம் 20-32 அவுன்ஸ் வைத்திருக்கும் தண்ணீர் பாட்டில் வைத்திருக்க வேண்டும்.நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், விளையாட்டு வீரராக இருந்தால் அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் பணிபுரிபவராக இருந்தால், 40-64 அவுன்ஸ் திறன் கொண்ட தண்ணீர் பாட்டிலைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

வெளிப்புற காதலருக்கு: நீங்கள் நடைபயணம், பைக்கிங் அல்லது பிற வெளிப்புற செயல்பாடுகளை விரும்பினால், 32-64 அவுன்ஸ் தண்ணீர் பாட்டில் சிறந்தது.இருப்பினும், மிகவும் கனமான தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்வது நடைமுறையில் இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் ஆண்களுக்கு 64 அவுன்ஸ் மற்றும் பெண்களுக்கு 48 அவுன்ஸ் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.இது வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீருக்கு சமம்.இருப்பினும், ஒவ்வொருவரின் உடலும் வேறுபட்டது, மேலும் சிலருக்கு மற்றவர்களை விட அதிக தண்ணீர் தேவைப்படலாம்.நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேட்டு, தாகம் எடுக்கும் போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

தண்ணீர் பாட்டில் அளவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு காரணி, எவ்வளவு அடிக்கடி நிரப்புவது என்பது.நீங்கள் அடிக்கடி தண்ணீரை அணுகக்கூடியவராக இருந்தால், சிறிய அளவிலான தண்ணீர் பாட்டில் போதுமானது.இருப்பினும், நீங்கள் பயணத்தில் இருந்தால், தண்ணீர் நிரப்பும் நிலையத்தை எளிதாக அணுக முடியாவிட்டால், ஒரு பெரிய தண்ணீர் பாட்டில் மிகவும் நடைமுறைக்குரியதாக இருக்கலாம்.

இறுதியாக, உங்கள் தண்ணீர் பாட்டில் தயாரிக்கப்படும் பொருள் வகையையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.பிளாஸ்டிக், துருப்பிடிக்காத எஃகு, அலுமினியம், கண்ணாடி மற்றும் சிலிகான் போன்ற பல்வேறு வகையான பொருட்கள் உள்ளன.பிளாஸ்டிக் மற்றும் சிலிகான் தண்ணீர் பாட்டில்கள் இலகுரக மற்றும் எடுத்துச் செல்ல எளிதானவை, ஆனால் அவை துருப்பிடிக்காத எஃகு அல்லது அலுமினிய பாட்டில்களைப் போல நீடித்ததாக இருக்காது.ரசாயனங்கள் இல்லாமல் இருக்க விரும்புவோருக்கு கண்ணாடி ஒரு பிரபலமான தேர்வாகும், ஆனால் அது கனமாகவும் எளிதாகவும் உடைந்துவிடும்.

சுருக்கமாக, ஒரு பாட்டில் தண்ணீருக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் அவுன்ஸ் வயது, பாலினம், எடை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் காலநிலை போன்ற பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது.உங்களுக்கான சரியான அளவு தண்ணீர் பாட்டிலைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் இந்தக் காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.எப்பொழுதும் உங்கள் உடலைக் கேட்டு, நீரேற்றமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்ல, நீங்கள் பயன்படுத்தும் தண்ணீர் பாட்டில் வகையும் கூட.உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ற தண்ணீர் பாட்டிலை தேர்வு செய்யவும்.