ஒரு நாளைக்கு எத்தனை பாட்டில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா?8 கப் முதல் 2 லிட்டர் வரை பலவிதமான பரிந்துரைகள் இருப்பதாகத் தெரிகிறது, எனவே உங்கள் உடலுக்கு எது சிறந்தது என்பதைத் தீர்மானிக்க கடினமாக இருக்கலாம்.எனவே, அதை உடைத்து, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எத்தனை பாட்டில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை அறிவியல் ரீதியாகப் பார்ப்போம்.

முதலில், உங்கள் உடல் அமைப்பு, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய தண்ணீரின் அளவு மாறுபடும் என்பதை அறிவது முக்கியம்.உதாரணமாக, ஒரு தடகள வீரர் அல்லது தனிநபர் அதிகமாக வியர்த்தால், உடல் திரவங்களை நிரப்ப அதிக தண்ணீர் உட்கொள்ள வேண்டும்.சராசரி ஆரோக்கியமான வயது வந்தோர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8-10 கண்ணாடிகள் (2-2.5 லிட்டர்களுக்கு சமம்) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது பல்வேறு சுகாதார நிறுவனங்களின் பொதுவான பரிந்துரை.

இப்போது, ​​8-10 கப் நிறைய இருக்கிறது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம் அல்லது அது போதுமானதாக இருக்காது.முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடலின் தாகத்தின் சமிக்ஞைகளைக் கேட்பது மற்றும் உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தில் கவனம் செலுத்துவது.நீங்கள் தாகமாக உணர்ந்தால் அல்லது உங்கள் சிறுநீர் கருமையாக மாறினால், உங்கள் உடலுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது.மறுபுறம், உங்கள் சிறுநீர் தெளிவாகவோ அல்லது மஞ்சள் நிறமாகவோ இருந்தால், உங்களுக்கு தாகம் இல்லை என்றால், நீங்கள் போதுமான திரவத்தைப் பெறுவீர்கள்.

உங்கள் தினசரி தண்ணீர் தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்வதை உறுதிப்படுத்த ஒரு பயனுள்ள வழி தண்ணீர் பாட்டில் பயன்படுத்துவதாகும்.நாள் முழுவதும் நீங்கள் எத்தனை கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பதற்குப் பதிலாக, தண்ணீர் பாட்டில்கள் உங்கள் உட்கொள்ளலை எளிதாக அளவிடவும் கண்காணிக்கவும் அனுமதிக்கின்றன.இது சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த விருப்பமாகும், ஏனெனில் இது ஒருமுறை மட்டுமே பயன்படுத்தும் பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களின் தேவையை குறைக்கிறது.

எனவே, ஒரு நாளைக்கு எத்தனை தண்ணீர் பாட்டில்கள் குடிக்க வேண்டும்?நிறைய தண்ணீர் பாட்டிலின் அளவைப் பொறுத்தது.உங்களிடம் நிலையான 500 மில்லி மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டில் இருந்தால், உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலைப் பூர்த்தி செய்ய குறைந்தது 4-5 பாட்டில்களை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்.உங்களிடம் பெரிய தண்ணீர் பாட்டில் இருந்தால், 1 லிட்டர் பாட்டில் என்று சொல்லுங்கள், உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் 2-2.5 பாட்டில்கள் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்.

நீரேற்றமாக இருக்க ஒரே வழி குடிநீர் அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நீர் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் தினசரி திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும்.இருப்பினும், நீங்கள் நீரேற்றம் கொண்ட உணவுகளை உட்கொண்டாலும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முடிவில், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை தண்ணீர் பாட்டில்கள் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான பதில் உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் பொறுத்தது, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குறிக்கும் பொதுவான பரிந்துரை.தண்ணீர் பாட்டிலைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும், நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும்.உங்கள் உடலைக் கேட்டு, தாகம் எடுக்கும் போது அல்லது உங்கள் சிறுநீர் கருமையாக இருப்பதைக் கவனிக்கும்போது குடிக்கவும்.நீரேற்றமாக இருங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!